З поступовою інтеграцією спільних велосипедів у життя кожного все більше і більше людей їздять на велосипедах по дорозі, і все більше і більше людей приєднуються до лав велолюбителів, але мало хто зверне увагу на проблему постави під час їзди, проте, якщо поза під час їзди є неправильною, це призведе до різноманітних проблем.
Отже, як правильно їздити aдорожній велосипед? Наступні пункти можуть бути використані як посилання.
1. Зігніть лікті всередину
Якщо ви їздили на шосейному велосипеді з прямими ліктями, то вам потрібно його змінити. Лікті повинні бути зігнуті всередину, підвішені на рамі, а не витягнуті назовні, як розправлене крило. Якщо ви зіткнетеся з вибоїнами або нерівностями дороги, ваші руки зможуть погасити удар і зменшити тиск на плечі. Крім того, згинання ліктів може покращити рівновагу та зменшити ризик падіння з велосипеда.
2. Розслабте плечі
Якщо під час катання ваші плечі не опущені та не розслаблені, ви почнете відчувати дискомфорт у спині та шиї. Щоб полегшити гнучкі повороти шиї та запобігти дискомфорту в спині, тримайте плечі розслабленими під час їзди та не дозволяйте їм стискатися в напрямку вух.
3. Тримайте пальці ніг і коліна в одному напрямку
Якщо ви можете свідомо тримати коліна на одній лінії зі ступнями, ви зможете підтримувати правильне положення під час їзди. Надмірне згинання колін тільки знизить ефективність і загальний комфорт.
4. Хребет в нейтральному положенні
Важлива навичка під час їзди на велосипеді – тримати спину рівно, але не випрямляти її до низу болю в спині, а також трохи розслабити хребет. Щоб утриматися від несвідомого згинання спини, можна зосередитися на силі живота. Коли ваші м'язи живота знаходяться в стані сили, ви природним чином випрямите спину і розслабите інші м'язи рук і плечей.
5. Не згинайте зап'ястки
Від ліктя до кінчиків пальців повинна бути пряма лінія. Якщо вам завжди важко встигати під час їзди, можливо, проблема в положенні деталей велосипеда. Спостерігайте та відрегулюйте свій велосипед, щоб переконатися, що положення кожної частини підходить вам.
6. Рухайте колінами вгору-вниз
Свідомо уникайте руху колін під час обертання педалей, вони повинні рухатися вгору-вниз, а не вбік. Багато велосипедистів відчувають рух убік під час крутіння педалей, і це є основною причиною хондромаляції колінної чашечки під час їзди на велосипеді. Якщо у вас виникла відповідна проблема, ви можете потренуватися рухати колінами вгору-вниз і тримати їх на прямій лінії.
