1. Достатній захист від сонця
Майже чоловічийгірський велосипедводіям не подобається сонцезахисний крем. Вони вважають, що дівчата роблять сонцезахисний крем, особливо щоб наносити липкий і жирний сонцезахисний крем, що дуже незручно для багатьох чоловіків. Але сонцезахисний крем не для краси та небажання засмагнути вашої шкіри. Насправді, згідно зі статистикою Сполучених Штатів, оскільки чоловіки з більшим ентузіазмом займаються спортом на свіжому повітрі, але не користуються сонцезахисним кремом, чоловіки старше 50 років мають вдвічі більше шансів захворіти на рак шкіри, ніж жінки! Навіть якщо ви не хочете йти так далеко, захист від сонця може не тільки зменшити ймовірність теплового удару, але й уникнути сонячних опіків. Пілінг від сонячних опіків дуже болячий!
Зараз багато сонцезахисних кремів рекламують як освіжаючі та нелипкі. Чоловікам-гонщикам рекомендується спробувати ще кілька моделей. Я вірю, що вони зможуть знайти більш прийнятні для них сонцезахисні засоби. Для рук і ніг, як і для обличчя та шиї, оберіть більш прямий і ефективний фізичний сонцезахисний засіб.
Під час спекотного сонця ще один шар може зменшити ймовірність отримати сонячні опіки, і не тільки шкіра травмується від сонячних променів, але також слід добре захистити очі, шкіру голови та інші частини. Таким чином, захисний шолом, сонцезахисні окуляри, хустка, нарукавник, рукавички, чохол для ніг на голові також можуть знизити ризик раку шкіри та катаракти
2. Достатнє забезпечення питною водою
Вживання великої кількості води є основною навичкою, щоб уникнути теплового удару. На додаток до зниження температури тіла та компенсації значної втрати поту, він також може зменшити концентрацію рідини в організмі, щоб уникнути ймовірності серцевих захворювань, уретральних каменів і навіть подагри. Гостра подагра виникає через високий рівень сечової кислоти. Також у воду можна додати відповідні електроліти, щоб зменшити ймовірність теплових судом.
Найважливіша концепція поповнення запасів води — не чекати, поки ви відчуєте спрагу, перш ніж пити, оскільки коли ви відчуваєте спрагу, це фактично означає, що організм людини вже зневоднений. Тому під час процесу верхової їзди рекомендується випивати кілька ковтків води кожні 15 хвилин і випивати більше 600 куб.см води на годину. Що стосується питної води, спортивних напоїв або безалкогольних напоїв, то насправді все в порядку, оскільки під час катання втрачається багато води та калорій, тому підсолоджені напої можуть поповнити калорії; спортивні напої рекомендується розводити в однаковій кількості, щоб не було занадто солодко, тому що це занадто солодко.
3. Достатньо відпочивайте
Нещасні випадки часто відбуваються через надмірне небажання. Незалежно від того, наскільки хороша фізична підготовка, бувають моменти, коли фізичний стан поганий. Велосипедисти часто кажуть: «Якщо залишишся в горах, то не будеш боятися їздити без велосипеда». Незалежно від того, чи це довга дистанція чи довга дистанція, змагання чи виклик, існує багато видів їзди на велосипеді. . Ніхто не може постійно підтримувати максимальний стан, тому в процесі їзди, окрім регулярних перерв, якщо ви сьогодні почуваєтеся трохи некомфортно, а стан їзди трохи незвичний, вам слід сповільнити темп, як слід відпочити та нагадайте одноліткам. Вершники повинні бути уважні один до одного в будь-який час, і вони не можуть опустити голови і кататися. Якщо вони бачать, що їхні супутники задихаються, їхні обличчя бліді, і вони призначають зупинку та випивають води. Після відвідування туалету та відпочинку буде більше захисту для безпеки один одного.
