1. Довга і повільна їзда
Частота серцевих скорочень зазвичай не перевищує 65% максимальної частоти серцевих скорочень. Якщо він триває більше 20 хвилин, він «спалює» більше жиру для забезпечення енергією. Тому він більше підходить людям із ожирінням з метою зменшення жиру.
2. Швидка їзда на велосипеді
Частота серцевих скорочень може досягати більше 85% від максимальної частоти серцевих скорочень. У цей час організм в основному постачає енергію через анаеробний гліколіз, який може покращити здатність до анаеробних вправ всього тіла, особливо м’язів стегна, і допомогти покращити анаеробний поріг. Тобто фізичний дискомфорт після виснажливих тренувань буде відкладений, що допоможе нам займатися спортом більшої інтенсивності або продовжувати займатися ним довше. Крім того, швидка їзда також має велике значення для тренування функцій серця та легенів.
3. Поєднання швидкості і швидкості
Окрім врахування аеробної та анаеробної здатності та серцево-легеневої функції, це також може збільшити задоволення від спорту. Якщо ми зможемо отримати наукові рекомендації та прийняти більш розумний спосіб поєднання швидкості з фізичними вправами, ми досягнемо кращих результатів у формі.
4. Помірна швидкість їзди на велосипеді
Тобто контроль частоти серцевих скорочень на рівні від 65% до 85% від максимальної частоти серцевих скорочень є хорошим способом вправити кардіореспіраторну функцію та здатність організму виконувати аеробні вправи. Найкращий спосіб тренування – це чергування вищезазначених способів, але один із них є основним, доповненим іншими способами, для досягнення кращого ефекту від вправ.
Крім того, бодібілдерам не варто їздити надто швидко на початковому етапі вправ. Час зазвичай становить від 20 до 40 хвилин. Якщо вони відчувають втому, вони можуть кататися повільно протягом 1-2 хвилин, щоб відновити свої фізичні сили. Після етапу поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість вправ.
