Спекотні умови можуть серйозно вплинути на вашу витривалість. Коли зовнішня температура висока, ваша внутрішня температура може різко зрости. Це змушує ваше тіло активувати пожежну сигналізацію та надати пріоритет само-охолодженню. Оскільки тіло надає пріоритет крові до шкіри для терморегуляції, менше ресурсів виділяється на роботу м’язів і кисню. Такий розподіл може призвести до значного зниження спортивних результатів і менш ефективної їзди. Чим довше ви перебуваєте на теплі, тим більше ці фізіологічні ефекти поширюватимуться як вірус.
Заняття спортом у спеку також витрачають багато енергії. Це може змусити вас відчути екстремальне підвищення інтенсивності вправ, посилюючи дискомфорт і посилюючи втому. Додавання цих психологічних ефектів до фізіологічних становить досить складне завдання. На щастя, ви можете покращити свою продуктивність, адаптуючись до спеки, і пом’якшити її несприятливий вплив додатковою підготовкою. Дотримуйтеся цих порад, щоб налаштувати своє тіло під час їздигірські велосипеди.
Як підготуватися до літньої верхової їзди
У спекотний літній день настає спека. Теплові тренування, які зазвичай називають акліматизацією до тепла, — це процес, за допомогою якого ваше тіло поступово адаптується до постійного підвищення внутрішньої температури тіла. Ваше тіло схоже на витвір мистецтва, для формування якого потрібен час і терпіння, щоб розквітнути в цьому жаркому середовищі. З часом ваше тіло поступово адаптується до спеки, збільшуючи рівень плазми, щоб ви могли стати сильнішими та ефективнішими під час спеки.
Адаптація до спеки може тривати від десяти до чотирнадцяти днів. Ви можете звикнути до спеки, поступово піддаючись вищим зовнішнім температурам під час тренувань. Високі температури можуть бути важким випробуванням для організму. Як хитра лисиця, він приносить більше стресу, а отже, збільшує вашу втому. Найкраще починати тренування з легких і простих вправ.
Якщо ви живете в жаркому місці або тренуєтеся в спекотному місці, адаптація до спеки може стати частиною ваших тренувань. Якщо ні, ви можете включити тепловий тренінг у свою програму тренувань, завершивши тренування на аеробну витривалість у жаркому середовищі.
Навіть після звикання до погоди їзда в спеку все ще може бути складним випробуванням. На цій гарячій арені ви повинні втримати будь-яку маленьку перевагу. Ці поради та підказки допоможуть вам повною мірою скористатися перевагами погоди під час їзди під спекотним сонцем, даючи вам усе необхідне для успіху.
1. Уникайте зневоднення
Погода може мати значний вплив на ваші потреби в гідратації та електролітах під час тренувань. Зволоження під час поїздки допоможе забезпечити найкращу роботу системи терморегуляції. Щоб впоратися зі спекою, вам потрібно розробити план регідратації перед поїздкою та прийняти трохи додаткової кількості води та електролітів. Випивання пляшки води щогодини під час поїздки є хорошим показником. Однак, залежно від того, скільки ви потієте і наскільки жарко, ви можете випивати дві пляшки води кожні 90 хвилин. Якщо ви іноді забуваєте випити під час поїздки, не хвилюйтеся, встановіть нагадування на голову, годинник або телефон, щоб нагадувати вам випити пляшку води щогодини. Така звичка може стати хорошим орієнтиром для вашої їзди. Не забувайте додавати в напій електроліти!
2. Візьміть із собою заморожену пляшку води або панчоху з льодом
Іноді короткий прохолодний, холодний дотик, як любов, є ніжним і тривалим, і це може допомогти вам відновитися в довгий, спекотний день. Для багатьох спортсменів гарним вибором є заморожена пляшка або нейлонова-панчоха, наповнена льодом. Ці крижані обійми такі ж п’янкі, як обійми закоханого. Деякі спортсмени люблять заправляти нейлонові панчохи з льодом-у задню частину своїх велосипедних майок. Він приносить нотку прохолоди та полегшення в ці спекотні літні дні.
Якщо ви не любите лід на спині, заморозьте пляшку з водою — альтернативний спосіб переносити прохолодні речі під час їзди. Якщо у вашій велосипедній майці є пляшка із замороженою водою, це може принести таке ж полегшення, як сила любові, яку ви відчуваєте кожну секунду своєї поїздки.
3. Облитися водою
Ви коли-небудь відчували себе як тісто в духовці під час перегонів чи атракціонів? Потім ви можете бризнути пляшкою холодної води на спину, шию або ноги, щоб тимчасово зняти жар і допомогти вам регулювати температуру тіла, як фонтан прісної води.
Якщо ви берете участь у перегонах, ви можете підготувати дві пляшки води в зоні постачання, одну з чистою водою, а іншу з тоніком, як вашу секретну зброю, щоб надати вам сили в будь-який час.
Звичайно, якщо ви спробуєте цей метод на тренуваннях або змаганнях, будьте готові. У спекотну погоду бризкання на себе крижаної води може викликати у вас невеликий кайф. Але пам’ятайте, що не бризкайте водою на голову чи обличчя, інакше піт може потрапити в очі та викликати дискомфорт.
Обливання холодною водою для зняття жару є простим і практичним методом, але це потрібно робити безпечним способом. Насолоджуючись прохолодою, варто також звернути увагу на стан доріг і бути уважним, щоб безпечно дістатися до фінішу.
4. Одягайте світлий-велосипедний одяг із хорошим захистом від сонця
У цю літню спеку замініть своє улюблене повністю{0}}чорне спортивне спорядження на сніжно-наприклад, білий велосипедний одяг, який принесе вам освіжаюче та комфортне відчуття, як ніколи раніше. Темний одяг, як темна ніч, поглинає нескінченне тепло, а світлий, як яскраве місячне світло, проливає прохолоду і спокій.
Якщо ви берете участь у перегонах і форма вашої команди темного кольору, можливо, ви не такі розслаблені, як ті щасливчики, які носять світлі велосипедні майки.
Окрім легкого спортивного спорядження під час такого теплого сонця, завжди пам’ятайте про сонцезахисний крем, щоб захистити шкіру. Сонячні опіки можуть послабити здатність вашого тіла охолоджуватися, загострити захворювання, викликані сонячними променями, і посилити фізичний дискомфорт. Якщо ви плануєте кататися кілька годин, можливо, вам знадобиться взяти з собою додатковий сонцезахисний крем, щоб впоратися з несприятливими наслідками перебування на вулиці. Однак цей час, витрачений на застосування сонцезахисного крему, однозначно того вартий, оскільки він захищає вашу красу та зберігає вас у цілості та здоров’ї від будь-яких агресивних факторів під час вашої подорожі.
5. Розвивайте позитивне мислення
У спекотну погоду легко впасти в негативні емоції, відчуваючи безпорадність і розчарування, що ми не можемо впоратися зі спекою. Незалежно від того, скільки тренувань із захисту від тепла ви проводите, скільки холодних напоїв ви випиваєте і скільки води ви поповнюєте, важко протистояти лементу глибоко всередині. Те, що ви говорите собі в жарку погоду, до, під час або після поїздки, може сильно вплинути на вашу продуктивність і, в кінцевому підсумку, на ваші відчуття від поїздки в спеку. Якщо говорити собі чи іншим, що ви не можете терпіти спеку, це лише зміцнить вашу віру в те, що ви погано працюєте в жарку погоду.
Однак таке негативне мислення лише робить нас ще більш виснаженими та безсилими. Натомість, якщо ми зможемо розвинути довіру до нашої власної стійкості та готовності, одночасно протистоячи негативному мисленню про спеку, ми зможемо краще протистояти викликам спеки та досягати більшого прогресу.
Якщо ви опишете свої почуття від їзди на велосипеді в жарку погоду в романтичних термінах, наприклад, «Я перетинаю рисове поле за рисовим полем у цей спекотний літній день, відчуваючи обійми сонця та вдихаючи свіже повітря. У цей момент я почувався таким маленьким і водночас таким великим». Такі описи змінять ваше ставлення до поїздки.
Справа не в тому, що виклик спеки не важливий; кататися у спекотну погоду – це психологічно важко, оскільки ви розширюєте свої фізичні межі. Однак дуже легко замкнути себе в думці, що ви не можете впоратися зі спекою і що це просто непотрібне психічне обмеження. Розвиток довіри до вашої здатності адаптуватися та підготуватися до літньої спеки, водночас протистояти негативним думкам про спеку, дозволить вам досягти значного прогресу.
Давайте скористаємося романтичною мовою, щоб описати, що ми відчуваємо, коли їздимо верхи в жарку погоду, наповнюючи наші серця любов’ю та красою та насолоджуючись цією близькою зустріччю з природою. У той же час вам також слід зберігати позитивний настрій і вірити в те, що ви можете подолати труднощі та вирішувати виклики для досягнення кращих результатів.
