Опануйте ці навички, ви зможете їздити верхигірський хардтейлшвидше!
1. Їдьте лежачи
Під час їзди найбільшою перешкодою є опір вітру. Хоча існує багато способів зменшити опір зустрічного вітру, найпростіший спосіб – притиснути тіло вниз. Спробуйте притиснути тіло якомога ближче до керма, ніж сидіти прямо на сідлі, і ви одразу відчуєте різницю.
2. Слухати музику
Крім факторів безпеки, існує багато досліджень, які показують, що прослуховування швидкої, надихаючої музики зменшує відчуття втоми. Музика усуває симптоми, пов’язані з втомою, такі як печіння в легенях, серцебиття та молочна кислота в м’язах, каже дослідник спортивної психології доктор Костас Карачосі. Це може зменшити наше відчуття втоми до 10 відсотків».
Ви будете крутити педалі швидше і самі цього не помітите. Якщо ви можете узгодити ритм вашої їзди з ритмом вашої музики, ви будете їхати швидко.
3. Кататися з друзями
Ви можете подумати, що це обман, але катання з друзями покращить вашу середню швидкість. По-перше, коли друзі катаються разом, вони можуть розділити роботу по придушенню вітру, що, безперечно, набагато краще, ніж якби ви терпіли сильний вітер від початку до кінця поодинці. По-друге, катання з друзями також заохотить вас покращити свою їзду, а також допоможе займатися спортом.
4. Накачати шини
Відповідний тиск у шинах змусить колісні пари обертатися швидше. Перевіряйте тиск у шинах перед кожною поїздкою, тому що зміни температури та невелике просочування повітря можуть означати, що шини стануть м’якими, і цього разу вам потрібно накачати шини, а перед накачуванням подивіться на рекомендоване значення тиску в шинах на бічній стінці шини. Найкраще придбати хороший портативний міні-насос, який можна носити з собою.
5. Зменшіть гальмування
Гальмування сповільнить вас, і коли ви знову прискоритеся, вам доведеться докладати більше зусиль, щоб крутити педалі. Таким чином, непотрібне гальмування буде витрачати енергію та потужність, тож як ви можете це покращити? Перш за все, не натискайте на гальма занадто часто і не гальмуйте за звичкою, коли ви їдете по швидкісній смузі або під гору.
Завжди озирніться перед тим, як гальмувати, якщо дорога хороша, немає перешкод і попереду є пряма лінія, то немає причин гальмувати. Наступне місце, де можна підвищити свою впевненість, — проходження поворотів. Обов’язково загальмуйте на прямій перед початком повороту, щоб досягти комфортної швидкості на поворотах.
6. Катайтеся з хватом за нижню ручку
Якщо ви їдете з нижнім кермом, як часто ви ним користуєтеся? Шансів не повинно бути багато, чи не так? Однак їзда з нижнім кермом зменшує опір повітря та допомагає вам розвинути впевненість під час поворотів і спуску. Коли ви їдете з нижнім кермом, ви можете зменшити опір вітру на 20% порівняно з верхнім кермом.
7. Стоячи
Ви можете часто бачити людей, які можуть без особливих зусиль сісти на велосипед на світлофорі, щоб утримати рівновагу, і думати, що вони демонструють цю надлюдську здатність. Однак людей, які володіють цим навиком, набагато більше, ніж людей, які люблять похизуватися. Поки ви все ще розумієте, як їздити на велосипеді, вони змогли налаштувати багато велосипедів самостійно та їздити на них надзвичайно швидко. Розрахунок вимагає ретельної практики, але не рекомендується робити це в годину пік понеділка вранці на очах водіїв вантажівок.
8. Вийди з вітром, іди додому з вітром
Вітер може бути вашим другом або ворогом. Через зустрічний вітер їзда може відчуватися як боротьба, незалежно від того, скільки зусиль ви докладете, у вас може з’явитися відчуття, що їзда йде повільно. Попутний вітер змушує вас почуватися супергероєм, тому що ви можете легко кататися на максимальній швидкості. Тож обов’язково сплануйте свій маршрут, щоб ефективно використовувати вітер під час поїздки, тому ми зазвичай подорожуємо з вітром на виїзді та повертаємося (коли виснажені) з вітром по дорозі додому.
9. Схуднути
Якщо ви хочете їздити трохи швидше, схуднення може бути хорошим шляхом. Завдяки втраті ваги швидкість безперечно зростає з тією ж потужністю, а менша вага також корисна для скелелазіння, оскільки вам потрібно подолати силу тяжіння, щоб виконувати менше роботи. Крім того, ви матимете менший опір повітря під час поїздки після схуднення.
Звичайно, вам не обов’язково сидіти на значній дієті, щоб схуднути, вам просто потрібно {{0}} разів на день пити каву без цукру, ви можете втратити 0,5 фунтів за місяць; більше півгодини на день кататися, місяць, два місяці вниз ви можете втратити 1 фунт (1 фунт ≈ 0,45 кг).
10. Інтервальний тренінг
Найшвидший спосіб покращити середню швидкість – це тренуватися зі швидкістю, вищою за середню. Очевидно, що не можна взяти велосипед і проїхатися на ньому в кілька разів швидше, ніж зазвичай, ви швидко втомитеся. Замість цього ваш тренер порекомендує інтервальне тренування: їдьте зі швидкістю, вищою за середню, протягом короткого періоду часу, потім уповільніть, відновіть, а потім прискоріться.
11. Нарощування м'язів
Ви можете набратися сили завдяки спеціальним фітнес-тренуванням, але як велосипедисту, вам потрібно більше часу, щоб наростити м’язи, і немає коротких шляхів. Якщо ви їздите регулярно, ваша середня швидкість поступово збільшуватиметься, а відстань, яку ви можете комфортно проїхати, поступово збільшуватиметься. Однак для того, щоб прискорити свій розвиток, ви можете практикувати хорошу техніку на велосипеді, а тренування з обертанням педалей через зуби та маховик дасть вам ефективне тренування як для великих, так і для маленьких ніг.
12. Приталений велосипедний одяг
Є дві причини для носіння облягаючого велосипедного одягу: одна полягає в тому, що облягаючий велосипедний одяг виготовлений із швидковисихаючих матеріалів, які полегшують потовиділення, зберігаючи ваше тіло свіжим і сухим, а також не надто втомленим під час їзди; другий – зменшити опір вітру. Якщо ви хочете кататися швидше, не забудьте застібнути блискавку.
